Minh Chiến Blog

Theo: An Chi Phương.

Đôi mắt là 'cửa sổ tâm hồn' và sở hữu đôi mắt khỏe đẹp, long lanh luôn là mơ ước của nhiều người, nhất là phái đẹp. Thế nhưng hàng ngày, đôi mắt của chúng ta phải hoạt động liên tục, và với ngần ấy thời gian kết hợp với việc phải tiếp xúc với khói bụi, vi khuẩn, ô nhiễm môi trường sẽ khiến đôi mắt cảm thấy mệt mỏi, hay thậm chí là 'thiếu sức sống'. Do đó, việc luyên tập yoga cho đôi mắt sẽ giúp bạn nhìn rõ hơn và làm giảm sự mỏi mắt, cũng như phòng chống bọng mắt.

Nhắc đến yoga nhiều người sẽ nghĩ ngay đến các bài tập về hình thể, nhưng bạn có biết rằng đôi mắt cũng có thể tập yoga nữa đấy. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn hãy tưởng tưởng ra mắt của bạn đang cố gắng nhìn lên số 12 của một chiếc đồng hồ đang đặt trước mặt bạn.

Sau đó, ngồi xuống và nhắm mắt lại, tiếp theo bạn hãy mở mắt ra và di chuyển nhãn cầu của bạn lên, xuống, đảo mắt từ bên này sang bên kia. Sau một vài phút, bạn dùng đôi bàn tay xoa lên đôi mắt của bạn trong vòng một vài giây.

Nghe qua có vẻ bạn đang làm một việc khá kì quặc phải không? Nhưng thực ra hành động này không hề kì lạ so với những gì bạn đang nghĩ đâu. Bài tập mà bạn vừa làm xong đó được gọi là tập yoga cho đôi mắt.

Tập yoga cho mắt hàng ngày sẽ giúp cho đôi mắt của bạn giảm khô, mỏi mắt, làm giảm bớt ngứa do bệnh sốt cỏ khô.

'Tập yoga cho mắt từ lâu đã được cho là một phương pháp hiệu quả để giúp cho đôi mắt khỏe mạnh' - theo huấn luyện viên yoga Lindsay Jay nói. 'Mọi người ban đầu nghe về việc này thì đều rất ngạc nhiên, nhưng thực sự thì tập yoga có thể cải thiện sức khỏe cơ thể cũng như tính linh hoạt của mắt một cách đáng kể'.

Vậy, chúng ta cần phải luyện tập như thế nào để đạt được những hiệu quả như vậy? 

Dưới đây là 6 bài tập yoga cho mắt, bạn có thể tập vào mọi thời gian nếu bạn rảnh rỗi như sau buổi làm việc, hoặc sau khi vệ sinh sàn nhà sạch kin kít bằng nước lau sàn nhà, hay tập vào buổi tối trước khi đi ngủ,... Hãy thử tập trong một tuần và bạn sẽ phải ngạc nhiên bởi những tác dụng tuyệt vời của các bài tập yoga dành cho mắt đấy.

Cách tập luyện: Ngồi bắt chéo chân và tập trung vào hơi thở. Nhìn lên, xuống 5 lần và nhắm mắt lại. Mở mắt ra, nhìn bên trái và bên phải 5 lần, sau đó nhắm lại.

Tiếp tục mở mắt ra, nhìn phía trên bên phải và phía dưới bên trái 5 lần, sau đó lại nhắm mắt lại. Mở một lần nữa, nhìn vào phía trên bên trái, bên phải phía dưới 5 lần và sau đó nhắm mắt lại. Chà lòng bàn tay của bạn với nhau rồi đặt chúng vào đôi mắt. Điều này sẽ làm ấm và làm ẩm cho đôi mắt.

Các chuyên gia cảnh báo rằng, nếu bạn cảm thấy khó chịu khi thực hiện bài tập, bạn phải dừng lại ngay lập tức.

Bằng cách tập trung vào các đối tượng ở khoảng cách khác nhau, cách này sẽ giúp mắt bạn tránh cảm giác bị mỏi.

Cách tập luyện: Cầm một cây bút đưa ra trước mặt bạn để ngang với tầm ngắm của bạn. Tập trung ánh nhìn của bạn trên đầu bút và từ từ di chuyển bút đến gần mũi bạn.

Lặp lại 5-10 lần. Điều này giúp mắt bạn cải thiện được sự tập trung theo thời gian - nó được gọi là hội tụ và tăng cường cơ bắp của mắt.

Cách tập luyện: Nhắm mắt lại và bạn hãy làm ấm đôi bàn tay của bạn, sau đó áp đôi bàn tay vào mắt của bạn.

Bài tập này sẽ giúp mắt bạn có thể thư giãn và giúp trẻ hóa cơ mắt. Bài tập sẽ hiệu quả hơn nếu bạn dùng một miếng gạc ấm đặt lên trên mí mắt. Sau đó, massage nhẹ nhàng để kích thích tuyến dầu.

Nhiều người trong chúng ta không chớp mắt nhiều lần như chúng ta phải làm. Chớp mắt sẽ giúp giữ ẩm và thư giãn mắt.

Cách tập luyện: Nhắm mắt lại thật sâu. Giữ trong vòng 3 giây sau đó nhanh chóng mở mắt ra. Chớp mắt một vài lần và lặp lại ít nhất 4 lần.

Lưu ý: Việc nhắm mắt lại trong một khoảng thời gian dài có thể gây ra sự cọ xát bên trong mắt làm tăng áp suất chất lỏng, đây có thể là một vấn đề đối với những người có bệnh tăng nhãn áp hoặc có nguy cơ bệnh tăng nhãn áp. Vì vậy, nếu mắt bạn có các vấn đề liên quan đến giác mạc thì cần lưu ý điều này.

Không phải rửa mắt bằng nước sạch đâu nhé các bạn, rửa mắt ở đây là dùng những giọt 'nước mắt' đấy.

Cách thực hiện: Ngồi bắt chéo chân trên một tấm nệm, cầm một cây nến đã được thắp sáng đưa ra phía trước mặt, sau đó nhìn chằm chằm vào ngọn lửa cho đến khi mắt của bạn bắt đầu có nước mắt chảy xuống. Sau đó thư giãn trong 10 phút.

Hãy làm cách này trước khi đi ngủ vì cách này sẽ kích hoạt những giọt nước mắt của bạn chảy ra giúp rửa sạch mắt từ trong ra ngoài.

Chất lỏng tích trong mắt gây ra mắt sưng húp. Khi bạn có giấc ngủ sâu bạn không chớp mắt và chất lỏng tích tụ xung quanh mắt sẽ gây ra bọng mắt.

Cách chống bọng mắt: Nháy mắt thật mạnh trong 30 giây. Sau đó, dùng hai tay xoa vùng chân mày và đuôi mắt để đánh tan bọng mắt.

Nháy mắt sẽ làm nước mắt chảy ra giúp loại bỏ các bụi bẩn ra khỏi bề mặt bên trong mắt. Cách này chắc chắn sẽ giúp dưỡng ẩm cho đôi mắt khô và mệt mỏi.

Xàm Xí Đú t/h.

Vào mùa hè, không khí nóng ẩm phát sinh nhiều bệnh tật, nhất là những bệnh về đường ruột… Những thông tin này được cập nhật rất nhiều trên các website tin tức hiện nay. Hãy cùng Xàm Xí Đú điểm danh những “kẻ gây rối” khiến hệ tiêu hóa luôn trong tình trạng rối loạn vào những ngày hè nhé!

Mùa hè đến đồng nghĩa với việc nhiệt độ tăng cao, mưa liên tục khiến không khí trở nên nóng ẩm. Lúc này cũng là thời điểm các mầm bệnh sinh sôi nảy nở, điển hình là những bệnh về da, bệnh xương khớp, bệnh hô hấp và bệnh tiêu hóa. Đồng thời, trong giai đoạn chuyển mùa giữa mùa khô và mùa mưa, con người chưa kịp thích nghi khiến cơ thể dễ bị gây hại.

Không chỉ thời tiết thay đổi, môi trường nước bị nhiễm bẩn, các vi khuẩn gây bệnh cũng bắt đầu phát tán. Vì vậy không khó nhận ra các loại vi khuẩn gây hại thường xuất hiện vào mùa hè khiến các bệnh về tiêu hóa thường xuyên xảy ra. Một trong những nguyên nhân gây ra những bệnh về tiêu hóa là do sự mất cân bằng giữa vi khuẩn có lợi và vi khuẩn có hại trong đường ruột (ăn uống thiếu vệ sinh, chưa được nấu chín, đun sôi…). Đặc biệt, tiêu chảy là bệnh khiến nhiều người mắc phải trong những lúc thời tiết giao mùa. Vì thế, hãy sẵn sàng để ngăn chặn những mối nguy hại này bằng các biện pháp khác sau: thường xuyên lau dọn nhà cửa, ăn chín uống sôi, sử dụng thuốc xịt khử trùng không khí,…

Ngoài ra, đường ống thoát nước trong nhà là nơi chứa rất nhiều vi khuẩn gây bệnh, khi bị tắc nghẽn sẽ gây ra mùi hôi khó chịu, đồng thời cũng tạo điều kiện cho các vi khuẩn này thoát ra bên ngoài. Đa số các trường hợp thường gặp hiện nay ở các hộ gia đình là đường ống thoát nước do dầu mỡ bám vào thành ống, lâu ngày không được xử lý gây ra. Do đó, nếu đường ống thoát nước có dấu hiệu bị thoát nước chậm, bạn nên tham khảo cách thông ống thoát nước hợp lý từ các chuyên gia.

Một trong những nguyên nhân gây ngộ độc thực phẩm chính là do thức ăn bị nhiễm khuẩn. Ở nhiệt độ bình thường trong phòng ở, cứ 20 phút thì số lượng vi khuẩn trong thức ăn lại nhân lên gấp đôi. Vào mùa hè, không khí nóng ẩm còn khiến vi khuẩn phát tán nhanh chóng. Ngoài ra, vi khuẩn có thể tồn tại trên bề mặt bếp nấu trong nhiều giờ và lây lan sang những thức ăn khác, vì thế hãy giữ cho mọi thứ đều sạch. Đặc biệt cẩn thận khi rửa thức ăn, khi tiếp xúc với thịt sống hay trứng sống (chẳng hạn đừng dùng chung thớt cho thịt sống và thịt chín). Nếu thức ăn bị nhiễm khuẩn, đây không chỉ là nguyên nhân khiến hệ tiêu hóa của bạn dễ tổn thương mà còn lây lan nguồn gây bệnh sang những người khác. Để dọn vệ sinh các vật dụng nhà bếp, một chai nước lau bếp đa năng sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn.

Tiêu biểu nhất là các hóa chất có trong nước rửa chén mà chúng ta vẫn thường sử dụng hàng ngày. Do đó, hãy bảo vệ sức khỏe của gia đình bằng cách thay các sản phẩm hóa chất bằng các chất tẩy rửa hữu cơ thiên nhiên như: nước rửa chén sinh học, nước lau kính hữu cơ, nước lau bếp hữu cơ đa năng,... Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm mang danh nghĩa hữu cơ, nhưng tốt nhất bạn hãy chọn mua của các thương hiệu lớn như: Resparkle,...

Một lần nữa, Xàm Xí Đú hy vọng rằng nguồn tin chúng tôi mang đến là hữu ích cho các bạn. Chúc các bạn có một mùa hè tươi vui và tràn đầy hạnh phúc. Đừng quên like & share bài viết đến bạn bè nhé!

Xàm Xí Đú t/h.

Hiện nay, trên các website tin tức có rất nhiều bài báo về những vấn đề xung quanh giấc ngủ trưa được đăng tải. Từ đó có thể thấy rằng giấc ngủ trưa thật sự rất quan trọng đối với sức khỏe con người, và nhất là với những người lao động trí óc như: nhân viên văn phòng, kinh doanh, thiết kế website,.... Ngủ trưa không giống như ngủ vào buổi tối, mà đòi hỏi cần được thực hiện một cách khoa học sẽ giúp bạn tỉnh táo và thông minh hơn cho buổi làm việc tiếp theo. Và đó là lý do bạn nên đọc bài viết sau đây:

Giấc ngủ trưa cung cấp thời gian để tái sinh và phục hồi tế bào, sẽ là một cách hiệu quả để nâng cao sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc vào buổi chiều. Vì thế, hãy ngủ trưa mỗi ngày.

Tuy nhiên, nhu cầu ngủ trưa ở mỗi người hoàn toàn không giống nhau.Và việc xuất hiện sự mệt mỏi đột ngột vào buổi chiều không hẳn do thiếu ngủ trưa, việc ăn uống mới là thủ phạm chính gây ra những sự mệt mỏi khó chịu này. Và đối với những người bỏ bữa cơm trưa, không ăn sáng hay ăn tối, người ta không thấy xuất hiện điều đó.

Như vậy, không ngủ trưa không gây ra những cơn mệt mỏi đột ngột vào buổi chiều. Và không hẳn ai cũng phải ngủ trưa. Ở mỗi người, nhu cầu này gần như đã được lập trình sẵn trong cơ thể. Đặc biệt, đối với những người do đặc thù công việc phải lao động chân tay hay trí óc nhiều về đêm, hãy luyện cho mình thói quen ngủ trưa. Một giấc ngủ ngắn trong ít phút sẽ giúp cho chúng ta bớt đi cảm giác buồn ngủ và có thể “ăn gian” được 1 hoặc 2 tiếng dành cho giấc ngủ tối mà không hề làm giảm chất lượng của nó.

Để ngủ trưa phát huy tác dụng, chúng ta cũng cần lưu ý thời gian, tư thế ngủ... sao cho đúng. Với những người không có thói quen này, cần phải chọn một cách nghỉ ngơi phù hợp khác.

GS. Michael A. Grandner - chuyên gia về Giấc ngủ và Thần kinh Sinh lý học trường Đại học Pennsylvania, Hoa Kỳ chia sẻ: "Giấc ngủ trưa lý tưởng thường dao động từ 20 - 30 phút. Nếu ngủ nhiều hơn sẽ rơi vào trạng thái ngủ say và có ra cảm giác uể oải, không muốn tiếp tục làm việc sau đó".

Ngủ trưa đúng cách mới có lợi cho sức khỏe. Một giấc ngủ trưa tuyệt vời là khoảng từ 20-30 phút sẽ giúp giảm cảm giác buồn ngủ, tinh thần sảng khoái, bạn sẽ cảm thấy năng lượng phục hồi nhanh chóng và có thể tỉnh táo bắt tay vào công việc ngay. Ngủ trưa khoảng 26 phút sẽ cải thiện hiệu suất làm việc lên 34%, song không nên kéo dài quá 40 phút để tránh trạng thái mệt mỏi.

Với giấc ngủ trưa, nếu bạn ngủ quá lâu, hơn 1,5 giờ, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu. Lúc đó, nếu bị đánh thức hay buộc phải thức dậy, bạn sẽ cảm thấy nhức đầu, mệt mỏi, đờ đẫn… do các cơ quan trong cơ thể chưa sẵn sàng làm việc trở lại.

Tư thế ngủ rất quan trọng. Với nhiều người, nhất là giới văn phòng, sau giờ ăn trưa, họ sẽ gục đầu xuống bàn làm việc hay ngả người ra sau chiếc ghế tựa để chợp mắt. Dù đã ngủ nhưng sau khi thức dậy họ vẫn cảm thấy mệt mỏi, đau cổ. Nguyên nhân gây ra tình trạng này chính là do ngủ sai tư thế. Việc ngủ không đúng tư thế trong thời gian dài sẽ dẫn đến căng cơ, gây đau cổ và khiến cơ thể nhức mỏi thường xuyên.

Dù vậy, cho đến nay, người ta vẫn chưa đưa ra một tư thế mẫu nào để ngủ cả. Chỉ có chính người ngủ mới biết bản thân phù hợp với tư thế nào. Do cấu tạo cơ thể khác nhau, có người nằm nghiêng sang trái sẽ ngủ ngon, nghiêng sang phải sẽ thấy khó chịu, có người lại thích nằm sấp khi ngủ...

Tuy nhiên, nằm ngửa là tư thế ngủ được đánh giá tốt nhất (có đến 70 - 80% dân số ngủ với tư thế này). Vì vậy, bạn có thể tập ngủ trưa với tư thế nằm ngửa, nhưng lưu ý là phải nằm thẳng người, thả lỏng tay chân để cơ bắp nghỉ ngơi và phải thở nhịp nhàng.

Mỗi người có một cách ngủ trưa khác nhau, nhưng với GS A. Grandner thì hãy tận hưởng giấc ngủ trưa của mình bằng cách chuẩn bị một số vật dụng như sau:

- Chuẩn bị một chiếc mền hoặc một chiếc gối êm ái, nhẹ nhàng.

- "Đầu tư" một chai xịt khử trùng để khử vi khuẩn trong phòng, nhất là vào mùa mưa (hoặc máy điều hòa) không khí ẩm dễ tạo điều kiện cho nấm mốc và vi khuẩn phát triển.

- Sẽ không thể ngon giấc nếu phòng có mùi hôi. Vì thế, nếu phòng làm việc ở gần toilet thì hãy đảm bảo khử mùi hôi nhà vệ sinh thường xuyên.

Nếu bạn vẫn không thể ngủ được, thay vì ngồi dậy mày mò máy tính, hãy nhắm mắt lại và thả lỏng cơ thể khoảng 20 phút. Như thế sẽ giúp cơ thể lấy lại nguồn năng lượng.

Theo khảo sát từ trường Đại học Northwestern, Hoa Kỳ, những người chơi nhạc có thể chơi lại bài nhạc đã từng biểu diễn gần nhất chính xác hơn nếu họ chơi nhạc sau một giấc ngủ trưa sâu.

Theo nghiên cứu khác từ trường Đại học San Diego bang California, Hoa Kỳ, trí nhớ của người thường dùng thức ăn hay thức uống có chất caffeine sẽ kém hơn nhiều so với những người có giấc ngủ trưa.

Một nghiên cứu ở Nhật Bản kết luận: tạm gác những áp lực trong công việc để tìm đến giấc ngủ ngắn giúp con người trở nên minh mẫn và làm chủ trước áp lực công việc hơn.

Ví dụ thực tế được nêu trong nghiên cứu này: những y tá trực đêm thay phiên nhau để có 2 giấc ngủ ngắn khoảng 15 phút trong ca trực kéo dài 9 tiếng sẽ giảm bớt căng thẳng và áp lực so với những y tá không có chế độ này.

ThS. Michael J. Breus - tác giả quyển sách Kế hoạch giảm cân chia sẻ: "Nếu chúng ta thường xuyên mất ngủ hoặc thiếu ngủ, nên cố gắng có những giấc ngủ ngắn và sâu để hoàn thiện chu trình ngủ giúp giảm cân".

Nghiên cứu của trường Đại học Chicago và Stanford đã chứng minh, khi con người ngủ ít, lượng leptin giảm (leptin nói cho chúng biết bộ não đã quá đầy) trong khi lượng ghretin tăng (ghrelin mang đến sự thèm ăn). Điều đó nghĩa là con người sẽ cảm thấy đói và nghĩ nhiều đến thức ăn hơn so với người ngủ nhiều.

Xàm Xí Đú t/h.